Un vaso de leche caliente.


Desde siempre nuestras madre y abuelitas nos han aconsejado tomar un vaso de leche antes de acostarnos. Ellas siempre han pensado que la leche caliente ayudaba a dormir, a conseguir dormirnos antes y de una manera más profunda y reconfortante.

Y después de varios años, se ha descubierto que tenían razón. Muchas veces la sabiduría popular se basa en la práctica, en la experimentación y en los resultados de generaciones y generaciones.

Ahora se sabe que la leche contiene un aminoácido (llamado triptofano) que estimula la producción de la hormona melatonina. Ésta es la llamada "hormona del sueño", ya que su producción natural en nuestro cuerpo aumenta cuando disminuye la luz solar y induce al descanso y el dormir bien.

Por supuesto, no es aconsejable tomarse la leche super chocolateada o mojar ocho magdalenas en ella antes de irte a dormir. No debemos provocar una digestión pesada.


LA POSTURA ADECUADA.

Para dormir bien hay una postura adecuada y esta es boca arriba.


Seguramente habeis visto dormir plácidamente a cualquier bebé y, seguramente, os habréis fijado que duerme profundamente y a pierna suelta boca arriba, que descansa y que no tiene ningún problema para conciliar un sueño reponedor y saludable.

Pues bien, ahora se sabe que la mejor postura para dormir es boca arriba. Es una postura en que el cuerpo, y la gran mayoría de sus músculos y órganos sienten menos presión. La circulación es más fluida y puedes relajarte mas profundamente.

La peor posición es boca abajo, ya que fuerzas el cuello y la espalda se curva de manera forzada. Se ejerce más presión sobre ciertos órganos y sobre las vísceras y, además el peso impide realizar una respiración profunda, por tanto también se impide una completa relajación. (relajación guiada)

Para dormir de lado, es recomendable hacerlo del lado derecho para evitar que los pulmones, estómago e hígado hagan presión sobre el corazón. 

La malta mejor que el café.

Entre los alimentos que no debemos tomar cuando se está acercando la hora de ir a la cama se encuentran los excitantes. Que son aquellos que activan y alteran nuestro sistema nervioso. De hecho, se recomienda que si por ejemplo tomas café, no lo bebas antes de 7 horas de acostarte (si te acuestas a las 12, tomar el último a las 5 de la tarde).

Si después de las 5 de la tarde te apetece tomar un café, te proponemos que lo sustituyas por otra bebida, en este caso una infusión de malta.

Con la malta puedes conseguir el mismo color, un sabor parecido (nunca igual). La Malta tiene la gran ventaja de no contener ninguna sustancia estimulante, lo que la hace especialmente apta para personas de fácil excitabilidad nerviosa, hipertensas o con problemas digestivos (de hecho es digestiva).

Además de favorecer la digestión es una alternativa a las plantas medicinales sedantes, y al igual que ellas, puedes consumirla antes de acostarte bien caliente y/o con una cucharada de miel. También puedes utilizar la malta para tomar un baño antes de dormir.

¿Pero qué es la malta? Son granos de cebada germinados y tostados. Al estar germinados el aporte de nutrientes es mayor, y al estar tostados le confieren a la bebida, ese aroma y color tan peculiar.

La falta de zinc produce insomnio.

Para dormir bien come más alimentos ricos en cinc como el pescado, las ostras, la carne magra,los cacahuetes, lácteos, cangrejo, cordero, guisantes y setas. La falta de estos minerales puedecausar insomnio.

En http://www.melatonina.es/ muestran los datos de un estudio en el que se administra a un grupo de voluntarios un complemento de Zinc y a otro grupo unos placebos.
Hay que decir que el sueño tiene siempre una causa psicológica y el poder del placebo para conseguir un buen sueño es importante. Pues bien, aun así, el compuesto de Zinc obtuvo mejores y mayores resultados que el placebo.

Además se evaluaron también la cantidad o duración total del sueño y el estado físico tras el sueño, aspectos que también mejoraron de forma significativa, lo que sugiere que el tratamiento fue beneficioso a nivel de lograr un sueño reparador.

En fin, si quieres ver más sobre los alimentos que benefician el sueño, puedes verlo en el siguiente enlace.

Hay que decir que otros de los elementos del compuesto son: melatonina y magnesio.

Remedio casero y natural para el insomnio: hierbabuena.


La hierbabuena (o sándalo) es una especie de menta que tiene en pequeña medida, propiedades sedantes, siendo muy recomendado para calmar los nervios. Por eso, para conseguir dormir puedes hacer una infusión de hierbabuena. Coloca una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.

Además la hierbabuena tiene muy buen sabor, es utilizado para hacer mojitos o para preparar el té moruno. Además, tiene propiedades que facilitan la digestión: eliminando los gases, la acidez o parando la diarrea .

Remedios para el insomnio: infusión de lechuga.

Todo el mundo sabe que la cena es muy importante porque influye directamente a la hora de conseguir un sueño reconfortante. Por eso, los alimentos que tomemos para cenar nos deben ayudar a dormir: nada de comidas pesadas ni alimentos que exciten.

Una buena opción es una ensalada con lechuga. Y es que la lechuga nos ayudará a dormir y7 es un alimento totalmente recomendable si se sufre de insomnio. Solo hay un problema. La lechuga cruda produce gases. Así que tomemos la lechuga de otra forma.

Podemos hacer una infusión de lechuga, un remedio casero y natural fácil de hacer. Sólo tienes que colocarse en un recipiente un par de hojas de lechuga o un trozo de troncos, se agrega agua hirviendo y se deja entibiar, se toma un rato antes de ir a dormir.

Se que no estará muy bueno. Lo puedes endulzar con un poco de miel o sacarina.

Cocktel de plantas para el insomnio.

Vamos a hacer un cocktel molotov destinado a relajarnos y poder conseguir un sueño duradero. Una mezcla de plantas para combatir el insomnio.


Para ello necesitamos: Azahar , manzanilla , amapola , espino albar. Y con todo esto vamos a preparar una infusión.


Preparación:
1º-Mezclar todas las plantas indicadas.
2º-Poner a hervir 3 tazas de agua.
3º-Cuando arranque el hervor apagar el fuego.
4º-Inmediatamente echar 3 cucharaditas.
5º-Remover.
6º-Tapar.
7º-Dejar reposar 5 minutos.
8º-Colar.
9º-Guardar en frasco hermético una vez frío.

Cuando tomar:
Calentar ligeramente sin que llegue a hervir nunca y tomar una taza después de comer y cenar .



Información extraída de Ecoaldeas.

¿Es mejor dormir con la barriga llena?

¿Es bueno para el insomnio irse a la cama sin comer? ¿Es mejor dormir con la barriga llena? o, para no engordar, ir sin cenar...?

Pues bien, el cuerpo humano como cualquier cuerpo animal necesita sus nutrientes para subsistir. Si cuando nos acostamos hemos comido poco, o nada, lo que nos sucede es que nuestro cuerpo se altera y se pone nervioso al percibir el hambre. Sencillamente, se pone en alerta (un efecto de la supervivencia ancestral) para comer o buscar comida.

Nuestro cuerpo fue formado hace cientos de siglos en tiempos en que la comida era la recompensa a una actividad física mas o menos fuerte: como puede ser recolectar o cazar. Actividades que requieren cierta tensión corporal que se verá disminuida cuando se ingiera el alimento y se alivie el hambre.

Por tanto, si nos acostamos con hambre, nuestro cuerpo aumentará la tensión y nos costará más dormir.

El caso contrario, irse a la cama con la barriga hinchada va a perjudicarte a la hora de conciliar el sueño.

Alimentos que ayudan a dormir.

A la hora de ir a dormir hay que elegir algún tipo de alimentos que nos ayude a conciliar el sueño. Por lo general deben ser verduras o hortalizas que son de fácil digestión y apenas nos aportan azúcares o carbohidratos.

Entre los alimentos más populares puedes encontrar : el apio (muy bueno para el insomnio), patata cocida, berenjena o calabazín, o alimentos proteicos como el huevo, lo más utilizado es la lechuga (que en verano va muy bien a una fresca ensalada) pero tiene el problema de que puede producir gases.

Una alternativa que puede hacer que te relajes y consigas un sueño profundo y reparador es la avena. Aunque no este muy sabroso, un batido de avena relajará el sistema nervioso . Puedes poner en leche muy caliente dos cucharadas de avena y endulzarlo con un poquito de miel.

Remedio insomnio: Infusión valeriana, lúpulo y melisa.

Tomar una tasa de infusion de valeriana , lúpulo o melisa, antes de dormir, te ayudará a conseguir un profundo y reparador sueño.

Las propiedades de la valeriana han sido muy valoradas por los efectos sedantes para evitar el nerviosismo, depresión, estados alterados o palpitaciones nerviosas. Tranquiliza tu mente y si quieres endulzar la infusión ponle una cucharadita de miel de azahar.

El lúpulo además de sedante tiene propiedades digestivas que te ayudarán a conciliar el sueño si se trata de un problema de una mala digestión.

Melisa, calma y templa los nervios, sedante que elimina la ansiedad y el nerviosismo, los caracteres histéricos y además digestivo.

Como ya he dicho antes, puedes endulzar la digestión con miel de azahar.

PD: Por cierto, te aconsejo te tomes esta infusión unos 15 minutos antes de acostarte. Puedes comprar estas hierbas en herbolarios y pedir consejo.

Remedio para el insomnio: cáscara de limón y naranja.

Cocimiento de cáscaras de limón y de naranja.
Ante problemas de sueño, como los provocados por ejemplo por el polen tomado en exceso o antes de ir a dormir, nada mejor que este cocimiento.

Ingredientes
Cáscara de limón
Cáscara de naranja
Agua

Preparación
Hervir las cáscaras en agua durante unos 10 minutos.

Uso
Puedes tomarlo 30 minutos antes de ir a dormir.

La relajación guiada.

Cuando los problemas no nos dejan dormir.

Muchas veces no podemos dormir porque no paramos de pensar en cosas que nos preocupan y que acontecerán en próximos días. Pueden ser cosas que nos agradan o cosas que nos emocionan. Y aunque sabemos que estos pensamientos no nos dejan relajarnos y dormir , a veces nos resulta verdaderamente difícil dejarlos a un lado y contra más luchamos contra ellos más nerviosos nos ponemos.

En estos casos esta muy bien realizar una profunda relajación. Ya que si relajas el cuerpo, además relajas la mente. Si te resulta difícil relajarte, te propongo esta relajación guiada (muy buena y completa por cierto). La relajación guiada que te propongo la realiza el Dr. Escudero, importante cirujano español.

He encontrado una página desde donde se puede oír y descargar.

La alimentación y el insomnio.

La alimentación y el insomnio.

La alimentación es un factor a tener en cuenta a la hora de conseguir un sueño profundo y reparador.

Por ejemplo, no beneficia el sueño la ingesta de comidas ricas en grasas, muy saladas, o copiosas antes de ir a la cama. Comidas que dificulten la digestión, que nos hagan sentir pesados y no nos permitan descansar plenamente.

Por supuesto, antes de acostarse no hay que tomar alimentos excitantes como pudieran ser las bebidas de cola, café, té o alimentos azucarados, mucho chocolate.

Si tienes hambre, mejor sería que te tomaras una cena ligera de proteínas o hidratos de carbono. Como por ejemplo, el conocido vaso de leche con una pocas galletas, un yogur o un trozo de queso.

En cuanto a los alimentos altos en carbohidratos o azucarados, es cierto que el primer momento pueden despejar nuestro estado de ánimo, pero al rato, producen el efecto contrario. Pero claro, si hacemos esto durante muchos días, notaremos que aumentaremos de peso.

Veamos algunos alimentos beneficiosos para el imsomnio.

Un baño relajante de lavanda.

En este remedio natural y casero para dormir lo único que utilizaremos es la lavanda. La lavanda o espliego es una planta que desde la antigüedad se ha utilizado por su aroma y por sus propiedades relajantes. Recuerdo un día que viendo el programa de "El encantador de perros", el protagonista utilizaba el perfume de lavanda para ambientar la zona donde se encontraba un perro nervioso, y comentaba que su experiencia le había demostrado que era efectivo para que el perro se relajara.

Así es, no es solo teoría.

Y es que la lavanda tiene un sinfín de propiedades. Es beneficioso para los resfriados, bronquitis; por su acción calmante, antiséptica y cicatrizante, en uso tópico se aplica en baños y compresas para tratar dolores reumáticos, infecciones cutáneas, heridas, picaduras de insectos, etc.... pero las propiedades que más nos ayudan a dormir son las relajantes.

Antimareos, relajante, sedante del sistema nervioso central, para la ansiedad, la hipertensión y el insomnio. Una verdadera joya totalmente infravalorada.

Se aconseja hechar unas gotitas de este aceite en un baño calentito antes de dormir. Verás como sales relajado y todas las preocupaciones se van por el desagüe.

Por cierto: como todo, no hay que abusar, sobre todo si se ingiere. No esta indicado para embarazadas.


Aromaterapia para dormir bien.

La aromaterapia utiliza aceites esenciales vegetales para conseguir efectos sobre nuestra belleza y la salud. Los productos químicos de los aceites esenciales penetran en nuestro cuerpo y producen ciertos cambios que ayudan a recuperarse o a prevenir enfermedades, además de poder actuar sobre nuestro estado de ánimo, pudiendo relajarnos, apaciguar nuestra mente y conseguir un efecto sedante.


Los principales aromas utilizados para tratar el insomnio son:


Benjuí: Con un efecto efecto sedante y relajante. Totalmente antiestres. Además de ayudar a limpiar bronquios y respirar más profundamente.

Jazmín: tonifica los nervios cansados y ayuda a respirar, relajante y sedante.

Lavanda: Calma los nervios y la digestión, es antidepresivo, alivia el dolor y reduce la presión sanguínea.

Manzanilla y manzanilla dulce: reduce la ansiedad y favorece el sueño. Beneficiosa para niños pequeños.

Mejorana dulce: si no puedes dormir a causa de resfriados, catarros, y dolores de cabeza o musculares.

Melisa: muy efectivo en casos de insomnio o tensión nerviosa, tonifica los nervios y mejora nuestro estado de ánimo.

Neroli o naranjo amargo: Muy relajante.

Rosa: este aceite no solo es efectivo para el insomnio, también es beneficioso para la pérdida de apetito sexual (posiblemente el mejor relajante).

Sándalo: Utilizado desde la antiguedad ayuda a relajar los nervios y estados ansiosos. Antidepresivo.